Това е една от най-ефективните практики за присъствие, стабилност, сигурност и спокойствие.
Методът е познат още като VIPASSANA, пътеката, която Буда оставя на света.
Може да проучите повече за нея в интернет.
ТУК АЗ ЩЕ ПРИЛОЖА КРАТКО, ОПРОСТЕНО ОПИСАНИЕ, КОЕТО МОЖЕ ДА ПРИЛАГАТЕ В ЕЖЕДНЕВИЕТО СИ.
Първо нека определим какво е телесно усещане. За целта, моля те, направи 5 клякания. Моля те, стани и ги направи, любима. Хайде. Сега седни. Усещаш ли пулса ли? Усещаш ли кръвта си, вибрациите в тялото? Тежкото си дишане? Усещаш ли тялото си?
Това са телесни усещания.
След интензивно движение усещаме телесните си усещания много ясно. Но когато сме в неподвижност ни е трудно да го направим. Изисква се утихване, фокус и концентрация. Изисква се умът ни да утихне. Същото е в ежедневието ни. Бъдейки постоянно замислени, забързани или дори тревожни често изобщо не може да усетим тялото си освен ако не сме в болка.
И точно в тази дисасоцияция се корени липсата на сигурност и стабилност. Ние буквално губим връзката с нашата собствена физическа реалност - тялото ни. Губим и връзката с физическата реалност около нас. Губим почвата под краката си.
Практикуването на присъственост чрез телесни усещания ще ти помогне да възстановиш тази връзка. От там ще дойдат спокойствието, сигурността и стабилността ти.
КАК ДА ПРАКТИКУВАМ ТЕЛЕСНИ УСЕЩАНИЯ?
Заеми удобна поза. Нека позата да бъде наистина удобна, защото е важно да останеш неподвижни за колкото се може по-дълго време докато правиш практиката.
Първоначално постави лек фокус върху ноздрите си. И се съсредоточи върху това да усещаш как влизащия и излизащ въздух докосва ноздрите ти докато дишаш съвсем нормално ( както ти идва естествено).
Това са фини, телесни усещания. Иска се фокус и концентрация, за да си съзнателна за тях. През повечето време изобщо не усещаме как въздуха влиза и излиза от носа ни. А телесните усещания са си винаги там.
Затова най-напред ще започнеш с това. Следи съзнателно влизащия и излизащ въздух. И усещай телесните си усещания в областта на носа. Отдели на това известно време. Ако трябва дори няколко седмици или месец. Сядай в удобна поза за колкото можеш време през деня и бъдейки неподвижна усещай телесните си усещания в областта на носа. Прави същото и през деня. Когато се сетиш, за 1-2 мин ставай съзнателна за телесните си усещания в областта на носа.
Така ще развиеш необходимата сензитивност и тя ще ти бъде много необходима в следващия етап на практиката.
След като развиеш сензитивността си към много фини телесни усещания сега е време да включиш цялото си тяло в практиката.
Отново седни по същият начин в удобна за теб поза. Опитай се да бъдеш неподвижна за възможно най-дълго време. А ако все пак трябва да се поместиш, направи го възможно най-бавно и плавно.
Сега започни да усещаш телесните си усещания в областта на върха на главата си. Задръж се в тази част за 1-2 минути, после продължи към задната част на главата. После лицето, после врата, после раменете, гърба, гърдите, ръцете, дланите и пръстите на ръцете, корема, ханша, половата система, бедрата, долната част на краката, стъпалата, пръстите на краката. На всяка част отделяй по 1-2 минути. Когато стигнеш до края на тялото си, се качи обратно нагоре в обратната последователност. Когато стигнеш до върха на главата си - слез отново надолу.
Това е последователността на практиката.
Отдели време на всяка една частичка от тялото ти - дори зъбите, езика, небцето, ушите, подмишниците, свивките, колената, между пръстите. Всяка частичка от теб.
Това е много общо описание на практиката и има за цел единствено да те накара да започнеш да усещаш съзнателно по-често и повече от телесните си усещания.
Ако практиката ви е интересна и искате да я изучите в дълбочина, потърсите VIPASSANA CENTER в близост до вас и проверете кога има курсове, и се запишете, за да изживеете в дълбочина тази изключителна магия.
Това е официалният уебсайт на VIPASSANA MEDITATION
Comments